مرد اکثر اس بات میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ گھر میں طاقت کیسے بڑھائی جائے۔ بہت سے طریقے ہیں، لیکن ان کو استعمال کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔
روایتی طریقے
بہت سے مرد لوک علاج کے ذریعے طاقت بڑھانے کی کوشش کرتے ہیں۔ طبی نقطہ نظر سے، یہ قابل قبول اور عام طور پر محفوظ ہے۔ تاہم، آپ کو ان حدود کو سمجھنے کی ضرورت ہے جو روایتی طریقوں سے جو طاقت کو بہتر بناتے ہیں۔
گھر میں تیار کردہ کاڑھیوں اور ٹکنچر سے ہمیں کیا حاصل ہوتا ہے؟ متبادل ادویات کے ماہرین جو چاہیں کہہ سکتے ہیں، لیکن روایتی ترکیبیں صرف غذائیت فراہم کرتی ہیں۔ یہ مردانہ قوت کے لیے بہت مفید ہے، لیکن کاڑھی اور ٹکنچر کے اثر کا موازنہ اس اثر سے نہیں کیا جا سکتا جو دوائیوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
یہاں ہمارا مطلب غذائی سپلیمنٹس یا وٹامن منرل کمپلیکس نہیں ہے۔ ہم پروسٹیٹائٹس کے لئے اینٹی بائیوٹکس جیسی دوائیوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ ہر علاج مختلف طریقے سے کام کرتا ہے، لیکن وہ مخصوص مسائل کو حل کرتے ہیں. جبکہ روایتی طریقے صرف معاون علاج ہیں۔ نتائج کو مستحکم کرنے کے لئے پروسٹیٹائٹس یا نامردی کے بنیادی علاج کے بعد ہی ان کا استعمال کرنا سمجھ میں آتا ہے۔
گھر پر طاقت کا علاج کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ شاید آپ کے جسم میں پہلے سے ہی مسائل ہیں جن کے لیے زیادہ بنیاد پرست علاج کی ضرورت ہے۔ اور روایتی طریقے استعمال کرنا قیمتی وقت کا ضیاع ہوگا۔
لہسن کا ٹکنچر
طاقت بڑھانے کے سوال کا سب سے آسان جواب لہسن کھانا ہے۔ تاہم، اسے تازہ کھایا جانا چاہئے، جو ہر کسی کے ذائقہ کے مطابق نہیں ہے۔ لہذا، روایتی ادویات نے لہسن کے ٹکنچر کے لئے کئی مفید ترکیبیں تیار کی ہیں:
- چھلکا، کٹا لہسن لیں۔ ہم اس کا وزن کرتے ہیں - ہمیں 1 کلوگرام کی ضرورت ہے۔ لہسن کو تین لیٹر کے جار میں ڈالیں۔ اس کے بعد ایک اور کنٹینر میں 0.5 لیٹر ووڈکا اور 0.5 لیٹر صاف پانی ملا دیں۔ نتیجے میں پتلی شراب کو لہسن میں ڈالیں۔ ہم سات دن تک اصرار کرتے ہیں، بعض اوقات مواد کو چہچہاتے ہیں۔ ہم 3 چمچ پیتے ہیں۔ روزانہ تین بار، کھانے سے 30 منٹ پہلے۔ علاج کا کورس ٹکنچر کے حجم کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔ طاقت کے لیے لوک علاج کا ایسا ہی ایک کورس ایک سال کے لیے کافی ہے۔
- لہسن کو دوبارہ چھیل کر باریک کاٹ لیں یہاں تک کہ یہ ایک کلوگرام تک پہنچ جائے۔ 3 لیٹر کے جار میں ڈالیں۔ ابلے ہوئے پانی سے کنٹینر کو کنارے تک بھریں۔ ہم اسے ایک ٹھنڈی جگہ پر رکھتے ہیں جہاں ایک ہفتے تک سورج کی روشنی تک رسائی نہ ہو۔ کنٹینر کو روزانہ ہلائیں تاکہ طاقت پر ٹکنچر کا اثر مضبوط ہو۔ ہم پچھلے ہدایت کے طور پر اسی سکیم کے مطابق پیتے ہیں. یہ دودھ کے ساتھ پینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے؛
- مردانہ طاقت بڑھانے کے اس نسخے کے لیے لہسن کا ایک سر کافی ہے۔ چھلکے ہوئے لونگ کو پیس لیں۔ سب سے چھوٹا پین لیں۔ یہاں 300 ملی لیٹر اعلیٰ قسم کی سفید شراب ڈالیں۔ لہسن ڈال کر ہلائیں۔ ہم اس کے ابلنے کا انتظار کر رہے ہیں۔ سب سے کم طاقت پر، ایک ڑککن کے ساتھ ڈھانپیں، 60 سیکنڈ سے زیادہ پکائیں. ہم اس وقت تک انتظار کرتے ہیں جب تک کہ یہ ٹھنڈا نہ ہو جائے اور اسے ریفریجریٹر میں رکھیں۔ ہم کھانے سے پہلے دن میں تین بار ایک چھوٹا گھونٹ پیتے ہیں۔ ہمارا علاج تین دن تک ہوتا ہے، تین دن آرام ہوتا ہے، وغیرہ۔
اجوائن
اجوائن کھانا پسند کرنے والا آدمی ملنا مشکل ہے۔ تاہم، اجوائن طاقت کے لیے سب سے مفید سبزیوں میں سے ایک ہے۔ اس سے "نمٹنا" آسان بنانے کے لیے، پودے کے تنوں اور ریزوم سے رس تیار کریں۔ کسی دوسرے کولڈ ڈرنک میں 20 ملی لیٹر شامل کریں۔ بہترین طریقہ یہ ہے کہ تازہ نچوڑے کدو کا رس استعمال کریں۔
ادرک
ادرک کو خاص طور پر مشرقی شفا دینے والوں کی طرف سے طاقت کے لیے استعمال کیا جاتا تھا۔ ادرک کے rhizomes مردانہ طاقت کو بحال کرنے میں مدد کریں گے۔ اگر آپ اسے درج ذیل طریقوں سے استعمال کرتے ہیں تو پودا سب سے زیادہ غذائی اجزاء فراہم کرے گا۔
- میرینٹنگ۔ ہم تازہ rhizome کو صاف اور باریک کاٹتے ہیں۔ 400 ملی لیٹر چاول کے سرکہ اور 5 چائے کے چمچ چینی سے تھوڑا سا اوپر کے ساتھ میرینیڈ تیار کریں۔ تیار شدہ ادرک کو شیشے کے جار میں ڈالیں اور میرینیڈ میں ڈال دیں۔ بند کریں اور ہلائیں۔ اگر آپ اسے شام کو تیار کرتے ہیں، تو صبح ادرک مردانہ طاقت میں مدد دینے کے لیے تیار ہو جائے گی۔
- شہد اور ادرک کو برابر مقدار میں ملا لیں۔ پسے ہوئے تازہ ریزوم کے بجائے، آپ پاؤڈر ادرک استعمال کرسکتے ہیں۔ یہ مصالحہ باقاعدہ اسٹورز میں تلاش کرنا آسان ہے۔ ریفریجریٹر میں رکھیں اور یہ دو ہفتوں میں تیار ہو جائے گا۔ ہم شام کو دو چمچ کھاتے ہیں۔
- ادرک کو پیس لیں۔ شیشے کے جار میں ڈالیں، اور پھر اس میں ووڈکا ڈالیں تاکہ یہ مرکزی جزو کو ڈھانپ لے۔ دو ہفتوں کے بعد، ہم اپنے ٹکنچر کو دبائیں گے۔ شام کو 25 قطرے استعمال کریں۔
Kegel مشقیں
20ویں صدی کے وسط میں، ڈاکٹر آرنلڈ کیگل نے اپنی مشقیں تیار کیں جو شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔ وہ enuresis میں مبتلا منصفانہ جنسی کے نمائندوں کے لئے ایجاد کیے گئے تھے۔ لیکن بعد میں پتہ چلا کہ اس طرح کی مشقیں طاقت پر بھی اثر ڈالتی ہیں۔ اس کے علاوہ، سائنسی نقطہ نظر سے، گھر میں Kegel مشقیں پروسٹیٹائٹس کو روکنے کا بہترین طریقہ ہے.
مشقوں کا نچوڑ ان عضلات کو ڈھونڈنا اور مضبوط کرنا ہے جو مردانہ تولیدی نظام کے ساتھ رابطے میں آتے ہیں۔ عام طور پر، یہ پٹھوں کا گروپ پیریٹونیم اور شرونی کے اعضاء کو اپنی جگہوں پر رکھتا ہے۔ تاہم، مرد اور عورت دونوں ہی حرکت کرتے وقت اسے شاذ و نادر ہی دباتے ہیں۔ شرونی کمزور ہو جاتی ہے، اعضاء بے گھر ہو جاتے ہیں، اور دوران خون خراب ہو جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، پروسٹیٹائٹس ہوتا ہے اور مردانہ طاقت خراب ہوتی ہے.
چالوں کی فہرست
Kegel مشقیں شروع کرتے وقت آپ کو سب سے پہلے جو کام کرنا ہے وہ ہے ضروری پٹھوں کے گروپ کو تلاش کرنا۔ نہ صرف یہ جانیں کہ یہ کہاں واقع ہے، بلکہ محسوس کریں اور بنیادی حرکت کرنے کے قابل ہوں۔ یہ کرنا بہت آسان ہے: پیشاب کرتے وقت ندی کو روکیں۔ آپ نے جو پٹھوں کا استعمال کیا ہے اسے طاقت بڑھانے کے لیے درکار ہے۔
پیشاب کرتے وقت، آپ مشقوں کا ایک بنیادی سیٹ بھی انجام دے سکتے ہیں:
- اگر ممکن ہو تو کئی بار ندی کو روکیں۔
- جب ندی شروع ہو، اسے آہستہ کر دیں، لیکن اس طرح کہ یہ جاری رہے۔
- اس صورت میں، آپ کو اپنے پیٹ یا گلوٹیل کے پٹھوں پر دباؤ نہیں ڈالنا چاہیے۔
- سب سے پہلے یہ اچھی طرح سے کام نہیں کر سکتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو مشقوں کو جاری رکھنا چاہئے جب تک کہ یہ کام نہ کرے.
کسی بھی وقت آپ مندرجہ ذیل حرکات کو آزما سکتے ہیں جو طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں:
- ہم بہت آہستہ آہستہ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی کشیدگی تک پہنچ جاتے ہیں. ایک اچھا نتیجہ ہے جب آپ اس عمل کو پانچ سیکنڈ تک بڑھانے کا انتظام کرتے ہیں۔
- پھر، اسی طرح، پانچ سیکنڈ تک، ان پٹھوں کو آسانی سے آرام کرو؛
- جب عضو تناسل کھڑا ہو تو اسے حرکت دینے کی کوشش کریں۔
- مباشرت کے دوران اپنے Kegel پٹھوں کو تنگ کرنے کی کوشش کریں۔
درج ذیل نکات کو ذہن میں رکھیں:
- سب سے پہلے، اسے آسان بنانے کے لیے، آپ لیٹتے ہوئے مشقیں کر سکتے ہیں۔
- تقریباً ایک ماہ کی روزانہ کی مشق کے بعد، آدمی کو دس سیکنڈ کے لیے پٹھوں کو تنگ کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔
- Kegel مشقیں کرتے وقت، اپنی انگلیوں سے ہدف کے پٹھوں کے گروپ کو مت چھونا۔
دیگر مشقیں
کوئی بھی آدمی گھر میں طاقت کے لیے مشقیں استعمال کر سکتا ہے۔ سب سے آسان مشقوں میں سے ایک باقاعدہ اسکواٹس ہے۔ وہ خون کی گردش کو متحرک کرتے ہیں اور آدمی کو جمود کے عمل سے نجات دلاتے ہیں۔ ٹیسٹوسٹیرون کی اعلی سطح بحال ہو جاتی ہے، اور آدمی بھول جاتا ہے کہ وہ حال ہی میں کمزور طاقت کا شکار تھا۔ اپنے گھر یا اپارٹمنٹ میں طاقت کے لیے یہ مشق کرنا آسان ہے۔
طاقت بڑھانے کے لیے، آپ کو اسکواٹس کو تھوڑا مختلف انداز میں انجام دینے کی ضرورت ہے۔ اپنے پیروں کو اپنے کندھے کی کمر سے تھوڑا سا چوڑا رکھیں۔ انگلیوں کو مختلف سمتوں میں اشارہ کرنا چاہئے۔ طاقت بڑھانے کے لیے بیٹھتے وقت، آپ کو سب سے پہلے گلوٹیل مسلز میں تناؤ پیدا کرنا چاہیے۔
پاؤں مضبوطی سے سطح پر ہونا چاہئے. ہم اسکواٹس میں کولہوں کو ہر ممکن حد تک کم کرتے ہیں، طاقت بڑھانے کا یہی واحد طریقہ ہے۔ سب سے کم ممکنہ نقطہ پر، آپ کو بغیر حرکت کیے چند سیکنڈ کھڑے ہونے کی ضرورت ہے۔ پھر آدمی اپنے کولہوں کو اوپر اٹھاتا ہے، جیسا کہ ایک عام اسکواٹ میں ہوتا ہے۔ گلوٹیل پٹھوں کو ایک سیکنڈ کے لیے بھی آرام نہیں دیا جا سکتا۔ دو طریقوں میں دس تکرار کافی ہوگی۔
چالوں کی فہرست
گھر میں طاقت بڑھانے کے لیے درج ذیل مشقیں بھی آزمائیں:
- شرونیی گردشیں صبح کی مشقوں کے لیے موزوں ہے، وہ نہ صرف طاقت بلکہ موڈ کو بھی بہتر بناتے ہیں۔ اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور اپنے ہاتھوں کو اپنی کمر پر رکھیں۔ ہم کمر کو گھماتے ہیں - چالیس حرکتیں گھڑی کی سمت، اور اتنی ہی مقدار گھڑی کی سمت میں۔ یہ آپ کو جینیاتی علاقے میں خون کی گردش کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. یہ ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو بھی مضبوط کرتا ہے، جو زوردار اور لمبے رگڑ کے لیے ضروری ہے۔
- جھکاؤ۔ اپنے پیروں کو اپنے کندھے کی کمر سے تھوڑا سا چوڑا رکھیں۔ ہم اپنے جسم کو موڑتے ہیں اور اپنی انگلیوں سے فرش کو چھونے کی کوشش کرتے ہیں۔ سب سے پہلے، تین طریقوں میں بیس تکرار کافی ہوں گے. ہم آہستہ آہستہ بوجھ بڑھاتے ہیں، پچاس مائل تک۔ ہم مزید بوجھ نہیں بڑھاتے، ہم اس حد میں تربیت جاری رکھتے ہیں۔ یہ طاقت بڑھانے کا بہترین علاج ہے۔ نہ صرف خون کی گردش بہتر ہوتی ہے بلکہ جننانگ کے علاقے میں اعصاب کا کام بھی بہتر ہوتا ہے۔
- بڑے قدم۔ اس تحریک کو صبح کے وقت خالی پیٹ پر انجام دینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ ہم دو ہلکے ڈمبلز لیتے ہیں، جن کا وزن دس کلو گرام سے زیادہ نہیں ہوتا۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اوپری اعضاء کو ڈمبلز کے ساتھ نیچے کی طرف دیکھیں۔ ہم چلتے ہیں تاکہ جسم آہستہ آہستہ جھک جائے اور گھٹنے کا زاویہ 90 ڈگری ہو۔ ہم ٹانگیں بدلتے ہیں۔ گھر میں اس مشق کو انجام دینے والا آدمی تیزی سے اپنی طاقت کا لیول بڑھاتا ہے۔